Le nombre d’heures de sommeil qu’il vous faut selon votre âge

Le sommeil représente un élément essentiel pour maintenir une bonne santé. Il permet au corps de se régénérer et possède de nombreux effets bénéfiques sur le bien-être physique et mental. Bien que le cerveau reste actif, chaque stade correspond à un niveau d’activité spécifique. Certains stades visent à restaurer l’énergie, assurant une sensation de repos le matin suivant. D’autres contribuent à améliorer les capacités cognitives, favorisent l’assimilation des informations et renforcent la mémoire.

En revanche, priver le corps d’une quantité suffisante de sommeil peut compromettre des processus essentiels quant à la santé globale d’un individu, mettant en péril le physique mais également le mental. Ainsi, accorder l’importance nécessaire au fait de dormir devient impératif pour cultiver un équilibre vital et préserver une qualité de vie optimale.

Un impact non négligeable

Une nuit de sommeil insuffisante ou de mauvaise qualité semble influencer nos choix alimentaires en favorisant les aliments gras et sucrés. Des études ont démontré que le manque de sommeil entraîne une activité cérébrale réduite dans le lobe frontal, responsable du contrôle des décisions complexes, tandis que les centres de récompense réagissent davantage aux aliments malsains. Elles démontrent également un lien entre ce dernier et un indice de masse corporelle plus élevé.

Cela pourrait notamment contribuer à l’obésité, en particulier chez les enfants et les adolescents. Par ailleurs, le sommeil joue un rôle essentiel dans la prévention des maladies cardiovasculaires. Un manque de sommeil chronique peut augmenter le risque de crises cardiaques et d’autres troubles cardiovasculaires, tandis qu’une durée excessive est également associée à un risque accru de démence et de maladies neurodégénératives.

Quelle est la durée de sommeil idéale selon votre âge ?

L’étude menée par l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance révèle que la qualité du sommeil diminue de manière constante avec l’âge. Alors qu’un enfant de 10 ans peut faire environ 30 % de sommeil profond, cette proportion diminue à mesure que l’on vieillit. À l’âge adulte, la moyenne est d’environ 20 %, et il devient exceptionnel de faire du sommeil lent profond à 80 ans. Les nourrissons, par exemple, ont besoin de dormir entre seize et dix-huit heures par jour, un repos crucial pour la maturation, l’apprentissage et le développement de leur cerveau.

Cette durée diminue progressivement au fil des années. Lors de la puberté, vers 12 ans, la durée de sommeil diminue d’environ deux heures par nuit pour atteindre une moyenne de neuf heures. À l’âge adulte, à partir de 20 ans, la durée recommandée est d’environ sept à huit heures. Il est important de noter que la durée idéale peut varier d’un individu à l’autre. Le neurologue Marc Rey, explique ainsi que certains individus sont des « courts dormeurs » qui se contentent de six heures de sommeil, tandis que d’autres sont des « gros dormeurs » ayant besoin de neuf heures ou plus pour être en forme. Par ailleurs, nous vous dévoilions 4 astuces pour protéger votre matelas contre les punaises de lit.